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運動

健身越來越多元,運動不再只是慢跑、腳踏車等有氧的時代,好在康健會員平台運動專區,教你通過有氧、重量訓練、飲食策略等各種方式來打造曲線身材。

找到維持運動的動力!

找到維持運動的動力!

突如其來的意外常會打亂我們原本的計畫與習慣,而運動亦是如此,以下藉由過來人的經驗談,告訴你如何在受傷後、生產後與達到目標後喪失動力時,該如何重新養成運動的習慣。

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打造你的理想身材

打造你的理想身材

每當在臉書或IG看到人家的健康身材,總是升起羨慕之情,但擁有結實身材並不是夢,只要鎖定下列的運動項目,或許就可能成真。

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突破運動瓶頸!

突破運動瓶頸!

已經運動了那麼久,為何沒有看到成果?體重沒有因此下降,也沒有感覺身體更健康,到底是哪個環節出了問題,以下將告訴你只要稍微改變運動習慣,就能讓你看到成效。

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運動飲食策略

運動飲食策略

要維持身材,運動與飲食必須配合得宜,不過什麼「東西」該吃,什麼「時候」該吃,總讓人一頭霧水,以下為你整理出如何在對的時間點,吃對的食物,讓運動發揮最大的作用。

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好累喔!我不想運動又想要健康

好累喔!我不想運動又想要健康

規律運動的好處多多,但是真的要實行卻是一大難事,每次都會找一堆藉口搪塞過去,但是天底下沒有白吃的午餐,想要健康的話就快點動起來吧!

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破除不運動的藉口

破除不運動的藉口

大家都知道要運動,因為好處真的多到數不完,但是真的要大家動起來,總是有很多的迷思與藉口,以下文章將會為你破除迷思,切勿再把迷思當藉口,想要健康就趕快運動吧!

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在家也能重量訓練

在家也能重量訓練

如果提到肌力訓練,您腦中浮現的是身材壯碩的舉重選手青筋暴起、肌肉膨脹的畫面,那麼您可能需要再想一想了。肌力訓練不表示要變成大塊頭,規律的重量訓練可以鍛鍊肌肉和骨骼,讓它們更強壯。

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【康健來了】每天深蹲 練腿力也固臀肌

深蹲(squat)是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練,而有強健的肌肉讓你不容­易跌倒,也可預防骨質疏鬆,簡單又實用。

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【康健來了】拳擊有氧 有效快樂燃脂

想要有效減肥嗎?有氧運動只要能達到中低強度、長時間活動,就可以減脂瘦身。 AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你拳擊有氧,揮別多餘的脂肪。

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【康健來了】沙發伏地挺身,養成肌肉力

運動一定要出門?不想出門的話,只要利用家裡的沙發,就可以鍛鍊身體。中山運動中心教­練 張任杰教你「沙發運動」,輕鬆養出肌肉力。

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【康健來了】拒當小腹婆 舉小腿仰臥起坐

有小腹嗎?想要瘦小腹,一張椅子就可以。中山運動中心教練 張任杰教大家沙發運動,讓你躺出平坦小腹。

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(會員限定)5動作,讓身體改「斜」歸正

長時間維持錯誤姿勢,連睡覺肌肉也不得放鬆,透過彼拉提斯練習,讓身體回歸正道。

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延遲飢餓感

大家可能曾有過類似的經驗:清早起床,開始一天的行程,但上午才過了一半,明明有吃早餐卻又覺得肚子餓了,餓著肚子撐到中午常常令人坐立難安,這裡提供幾個健康、不會堆積熱量,又能有效控制飢餓感的方法。

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強化骨骼的好方法

人體有200多塊骨頭,骨頭彼此相連形成骨架,支撐身體挺直而且還能保護器官。你知不知道,骨頭其實是活的組織?骨頭會不斷變化,新的骨頭會取代舊的。

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【康健來了】滑冰左右跳 訓練核心肌群

經常腰痠背痛的人,除了要注意良好的姿勢體態,更要訓練自己的下半身肌群。《康健》請­臺安新起點運動中心 鄭維軒教練介紹一招「滑冰左右跳」,鞏固你的核心肌群。

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(會員限定)好難瘦!10個壞習慣在扯你減肥後腿

遵守了飲食原則,也規律運動了,還是瘦不下來?

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避免吃太多的小技巧

你是肚子餓時才會吃東西嗎?或者你發現自己無聊時也會想找零食吃?不管你的目標是減重,或者只是想吃得健康,這裡提供些小技巧,可以讓你抵抗吃零食的慾望。

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【康健來了】橋式瑜珈 慢性疼痛掰掰

保持正確的姿勢,可以減少身體肌肉過度緊繃,避免引發慢性疼痛的問題。Pureyog­a瑜珈老師 Stacy教大家做「橋式瑜珈」,減緩肩頸壓力,以及下背疼痛的狀況 。

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早餐要吃飽 吃得對更重要

古人說:「一日之計在於晨」,到了現代,一天的開始在「吃對早餐」,如此才能擁有一天滿滿的活力,身體更健康。

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【康健來了】有氧一下 活化好脂

脂肪都是不好的嗎?研究發現,懂得活化深色脂肪,能有效降低血糖和血脂,也能正確減重­。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教大家透過運動,喚醒好脂肪。

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跑步肌肉免痛法!

平常適度運動也有可能會產生肌肉痠痛,更何況是跑馬拉松過後?不過,肌肉痠痛並非「無藥可救」,對於「治療」過程大家仍有迷思,例如有人認為要用冰敷,也有人認為要用熱敷,私人健身教練 Jerry Liu 認為兩種說法都正確,但要視痠痛發生的時間點,以下提供了其他減輕和預防肌肉痠痛方法。

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5個動作 快速消肚腩!

有誰不憎恨肥肚腩?當你被肚腩纏上後,男的會變「中年大叔」,女的會招來「水桶腰」的惡名…

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【康健來了】拳擊架式 有氧運動消脂術

全身肌肉鬆軟,基礎代謝低的人,可以多做拳擊有氧。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你一招拳擊有氧,有效燃脂。

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【樂活小學堂】別再說乳酸堆積,教你運動後不鐵腿

很多人在運動隔天感到全身痠痛,以為是乳酸堆積的緣故,其實不一定。如果你已經到了「­鐵腿」的疼痛程度,很可能是因為肌肉過度劇烈運動,引發微小的創傷,產生「延遲性的肌­肉痠痛」,這是一種急性的發炎症狀,應該要注意。郭豐州教你做運動後的「緩和運動」,­收操調整身體,減緩「延遲性的肌肉痠痛」的發生。

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(會員限定)隨時隨地微健身

買了健身器材卻拿來晒衣服,繳了健身房年費卻半途而廢……你應該試試「微健身」—不需特地換衣服、挑場地,利用零碎時間就能徒手訓練,鍛鍊肌力,時時對抗體脂、雕塑緊實曲線、打造不復胖的體質。無論是開會、在家看電視、去公園遛狗……,整個城市都是你的健身房。

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最重要的小事 養成健走習慣營造健康生活

「健走」是一項簡單且不容易受到限制的有氧運動,健走達到一定強度時會加快心跳速度、加速體內血液循環,將更多氧氣和養分帶到每個器官。

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走出健康

你想要養成運動的習慣,但總抽不出時間?只要想到要去遙遠的健身房和那昂貴的費用,你是不是就喪失了運動的興趣?

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妥善運用零碎的時間 一同越動越健康

每天早班工作,晚班帶小孩或照顧家庭,讓你一直處於精神緊繃的狀態,完全沒時間休息,維持固定運動更是難如登天!?

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用健走養成運動好習慣,步步邁向健康生活

平常沒有運動習慣的你,突然要開始運動,可能會覺得各種項目的門檻都很高,平常走幾步就已經覺得腳痠,更別談慢跑或馬拉松了!

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跑步要適量

近年掀起長跑熱潮,不少人都加入了街跑、夜跑一族。跑步本來有益身心健康,但同時運動受傷風險亦增加了。

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用健走走出健康生活 遠離疲勞感

上班忙碌,每天都覺得很累,即使週末睡了一整天都無法改善?你是不是也會問「我是不是工作過勞!?」

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睡前小動作 4招急速鬆腰

腰痛是都市人的「常客」,發作時令人叫苦連天,輕則坐立不安,難以集中精神,嚴重者會影響睡眠,痛得叫人難以入睡…… 想疏遠這位「常客」?不想讓腰痛變成「密友」?其實不難!立即教你4招睡前小動作,極速鬆腰!

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積極管理卡路里吧!

卡路里是熱量的單位,吃進食物和飲料就會轉化成熱量在體內釋放能量,身體會用這些能量進行日常功能。如果沒有足夠的卡路里,身體功能就無法達到最佳狀態。另一方面,攝取太多卡路里則會讓體重增加,進而導致其他健康問題。

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(會員限定)3分鐘起床操 全身肌肉群一次動到

除了伸懶腰,你也可以穿著睡衣,簡單地在床邊做個早操,讓精神隨筋骨一同舒展開來。每個動作做10下,一組做完約3分鐘,可依有空的時間重複3~5組。

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週末運動族 要提防周身傷!

上班族平日甚少有機會運動,只好利用週末、假日動起來。本來做運動有益身心健康,但週末運動族往往未健康先受傷。脊骨神經科蔡美真醫生表示,平日久坐不動,突然進行高強度或大量的運動,會導致體力不支,甚至造成關節及肌肉疲勞受傷。盡量用空餘時間做運動,但一定要注意以下3大守則,以免適得其反,為身體帶來不必要的損害。

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睡眠和體重的重要關聯性

你是否為晚上睡不著所苦?你是否常吃高脂肪、高糖分的食物?在輾轉難眠的一夜過後就放棄日常運動?

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