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減脂瘦身美味這裡有 便利商店全年無休

 

減脂、瘦身幾乎是全民運動,無論是瘦即是美的觀念,或瘦等於健康的理由,輕盈享瘦已成為共識決。不過減脂期間,最令人感到困擾的是遇到饑腸轆轆時該怎麼吃?如果沒有好好調理飢餓狀態,大腦會以為身體遇到飢荒了,反彈結果導致愈吃愈多,讓身體儲存更多脂肪,而不是燃燒脂肪。

 

身體出現飢餓感時,腦波與判斷力也是最弱的時刻,幸好台灣便利商店四處林立,減脂者可以充分利用,記住!當饑餓感來臨時,想要找點熱量低、富含健康、又有飽足感的食物來吃,24小時營業的便利商店絕對是你的好選擇!以下是4大類減脂食物,減脂者可以根據自己的需求再進行搭配。

 

便利商店減脂4大好食物

1.冷飯類食物

減脂者常有吃澱粉類食物會變胖的迷思,所以選擇完全不吃或少吃米飯、麵類食物,這種減重方式,身體機能有受損可能,增加罹患心臟病、心血管疾病、高尿酸症、痛風、糖尿病的風險(註1),只要多吃「抗性澱粉」含量較高的澱粉類食物,有助於減重。澱粉結構原本很容易被消化酵素切斷,以利人體吸收,但煮熟後放冷一段時間後的澱粉,成為難以被人體消化分解,具有類似膳食纖維作用的抗性澱粉,無法被小腸吸收,卻可直接進入大腸被利用。

 

食物種類:便利商店中有不少抗性澱粉類食物,如御飯糰、壽司、玉米、冰過的白飯、冰過的蕃薯、冰過的馬鈴薯沙拉、涼麵等,減脂者可以與其他食物類別搭配食用。

 

2.無糖、低糖食物

減脂期間,一定要控制醣類、高脂肪食物的攝取,避免沒有被利用的熱量,被身體以脂肪形式儲存體內,形成肥胖體質。便利商店提供不少無糖及低糖食物,肚子餓時,這些食物較能達到健康瘦身的目的。

 

食物種類無糖豆漿、無糖黑豆漿、原味/無糖優格、低糖飲料、無味堅果等。

 

3.低脂高蛋白食物

瘦身期間,除了控制脂肪攝取量,還需攝取足量蛋白質,才能維持身體功能。蛋白質是人體建築師,是維持生命三大營養素之一,主要功能是調節生理機能、修復組織及提供熱量。不過有些蛋白質食物常含高脂肪,所以常有減脂者不太敢吃肉類食物,其實只要遵守「高蛋白、低脂肪」原則,才是正確的減重之道(註3)。

 

食物種類:便利商店提供不少種類的「高蛋白、低脂肪」食品,例如:低脂鮮乳、水煮茶葉蛋、水煮鮪魚罐頭、低溫烹調雞胸肉、沙拉(雞肉、瘦肉、雞蛋、生菜、馬玲薯、雞蛋)、魚湯(豆腐、蛋花),只要有心挑選,就會發現便利商店有這麼多低脂、高蛋白食物,可以自行搭配食用。

 

4.高纖食物

很多體重較重的人都不愛吃高纖食物,常覺得像吃草,但是高纖食物好處多多,不但能幫助排便,減少身體囤積毒素,還能提供飽足感,減少進食量,不讓體重增加,此外,不可溶性膳食纖維含有豐富果膠,有降低體內脂肪囤積作用,所以減脂期間,一定要多多攝取高纖食物。

 

食物種類:便利商店也可以吃到足夠的膳食纖維?很多人覺得不可能,其實便利商店有不少食物含有豐富的膳食纖維,例如:高纖豆漿、牛奶、生菜沙拉、香蕉、蘋果、火龍果、蒸/烤地瓜、蔬菜湯、紫菜湯、關東煮蔬菜(蘿蔔、香菇、筍子、高麗菜捲、筊白筍)、無味堅果等。

 

登入並前往好在健康會員平台註冊加入會員,送$39全家購物金,可挑選減脂好食物。

>>https://wellness.cigna.com.tw/wz/Member/Register

 

參考資料:

1.戴安瑋:驚!減肥不吃澱粉 這4個器官都受傷,

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181111000873-260405?chdtv

2.Fooding台灣好食材編輯:冷麵壽司夯了!吃「抗性澱粉」可助減重

https://www.storm.mg/lifestyle/413509

3.張世傑:減肥談肉色變?高蛋白、低脂肪,3少1多不吃肥,華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/57061


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