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最重要的小事 養成健走習慣營造健康生活


「健走」是一項簡單且不容易受到限制的有氧運動,健走達到一定強度時會加快心跳速度、加速體內血液循環,將更多氧氣和養分帶到每個器官。健走的效果包含提升肺活量、降低血壓,還可以改善血糖以及膽固醇等問題,看似再平凡不過的運動卻有這麼多的好處!不限年齡、性別,任何時間地點都可以為自己的健康而走!這麼棒的運動該如何開始呢? 

  1. 開始運動前先做好健康檢查 (如果你有心臟方面的問題,可請醫師協助測試你心臟對運動的耐受程度,找到最安全的運動方式)
  2. 以「慢快慢」的方式健走,一開始先慢走暖身,之後再快步走,最後放慢速度收操
  3. 找個夥伴和你一起互相激勵
  4. 使用計步器,或下載瘦身動吃動APP,在一日內至少走至2000步, (剛開始使用時,可以先透過計步器,計算每天平均步數,再每天/週逐次加上2,000步,督促自己運動)
  5. 為自己設立目標,每天健走30分鐘,一週至少五天,試著一週達到兩個半小時的健走時數,為自己的健康把關


雖然說「健走」是一項非常簡單的運動,但是要養成運動的習慣,堅持下去才是真正難題!康健人壽在此分享健走小提醒,幫助你保持良好的習慣,讓我們一同繫上鞋帶,鼓勵自己擁有更健康的身體,朝著更健康的生活邁進!

  • 趁著午休時間走一走,或將下午茶之約改成健走之約
  • 非正式會議可走出辦公室,和同事邊走路邊討論事情
  • 假如天氣不佳,可穿著舒適的鞋子及襪子,保護好雙足使用跑步機或去逛街 (但不能邊逛邊吃冰淇淋喔)
  • 為自己製造走路機會,上班、上學、去便利商店、外出用餐在住家附近的公園、學校,能走盡量走
  • 把健走當作一件重要的事,寫在行事曆上
  • 多喝水,在健走時帶一個隨身水壺,維持喝水習慣,讓運動更長久
  • 保持安全,並且知道周圍的環境,在明亮安全的地方健走
  • 安排家庭出遊健走,健身同時更維繫家庭感情
  • 找朋友、同事或帶寵物和你一起運動,也可加入健走社團一起運動,並為自己設立目標,維持運動的動力


參考資料:


信諾集團-走出健康遠離心臟疾病有動有保庇 運動讓你身心愉快又健康


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