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免疫軍充足戰力 春天不生病

免疫軍充足戰力 春天不生病

步入春天,萬物萌發,連病毒和疾病都跑來湊熱鬧,許多人因為體質過敏或適應不良,使得免疫力跟著下降,頻頻掛病號,也增加感染流感的機率,而均衡的飲食,補充完整且均衡的營養素,可有效提升免疫力,再加上適當休息、抽空鍛鍊身體,讓病毒無機可乘。

四妙招防範病毒入侵

免疫系統就像一道長城,一旦發現病毒、細菌、黴菌等侵入,身體會發揮防禦機制號召大家殲滅敵軍,換句話說,免疫系統主要功能在偵測發現抗原,並利用各種免疫機制消滅抗原,這是生物進化過程的產物,也是人類得以存續的關鍵。

春天是疾病高發的季節,這個季節的氣溫就像繼母的臉色,忽冷忽熱、陰晴不定,稍一不慎就可能會被各種疾病所連累,尤其老人和小孩更是兩大危險群,而掌握四項妙招可累積健康因子,從內而外提升免疫力:

方法一:均衡飲食,搭配完整的維生素、礦物質

中醫認為春氣與肝相通,春天適合養肝,早晚溫差大的節氣裏,以食物調養身體,可啟動免疫的防護罩,包括均衡飲食,多吃深綠色、紅色食材養肝,如波菜、枸杞、紅棗等,並適量的進食雞蛋、牛肉和魚,以補充在冬天禦寒時所消耗的蛋白質,至於油膩、生冷、辛辣的食物則少吃。

補充完整的維生素和礦物質,可為免疫大軍注入強心針,如維生素A、B、C、E、D都是增強戰力武器,其中,維生素A可維護眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃腸道的黏膜;維生素B6是製造抗體和白血球;維生素D協助免疫細胞正常運作…等,而多吃草莓、紅蘿蔔、番茄、油菜花、豌豆和九層塔,有助於攝取不足的營養素。另外,喝水和喝茶能促進新陳代謝,有效發揮補充病菌的功能,對身體也很有幫助。

方法二:主動休息,充分放鬆,讓細胞得以自我修復

很多人自恃身體強壯、免疫力強,疾病不易找上門,忽略「過勞」是現代人的通病,因為上班工時長,睡眠不足,且沒有時間攝取完整的營養素,使得免疫力也跟著降低。

累積的疲勞感需要較長的睡眠時間才能消除,如果等到累了再來休息,效果往往不明顯,因此,該睡覺時就要睡覺,經常提醒自己主動休息,讓細胞自我修復,如利用中午小憩十五分鐘充電,容易失眠的人則應盡量放鬆,無論是沖個熱水澡或泡玫瑰浴,都可舒緩身心疲憊,幫助安穩入睡。

另外,透過按摩進行自我保健,將拇指分置於太陽穴兩側,其餘四指放在眉弓上,用力向上推,梳到頭髮裏,連續36次,能有效舒緩頭昏腦脹、頭痛的症狀,幫助身體細胞回復作戰力。

方法三:釋放壓力,避免太過勞累

既然逃不過壓力,不妨把它看作是生活的一部分,學會適度減壓,保持平穩的心境。有句話說:「怒則傷肝」,當情緒起伏過大或煩惱過多時,肝氣容易鬱結,而保持愉悅的心情,經常到戶外走動,可使肝氣暢通,提升免疫力,減少對於身體的負面影響。

醫學專家曾經研究,許多熱帶國家,流行性感冒的爆發最容易發生在雨季,原因是陽光較少,導致流行性感冒的傳染。因此,經常到外頭曬太陽,透過紫外線的照射,幫助人體合成維生素D,並呼吸新鮮空氣,對人體免疫系統有極大幫助。

方法四:適當的運動,提高身體機能

同樣的環境,有人百病不侵,有人則是連中三元,元氣大傷,分析原因,運動是重要關鍵,每天適當的體育鍛鍊以增加新陳代謝,提高身體機能和免疫力,且不同體質的人要選擇不同強度的運動,倘若心肺功能較差就選擇慢走、瑜珈等,並要注意不宜過量,每天以運動三十分至四十五分鐘為宜,以免超出身體負荷。

一年之計在於春,現在就訂定運動計畫,享受心跳加速,全身飆汗的暢快感,全面杜絕細菌病毒的非分之想。


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