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零碎時間運動法 打造健康體質

零碎時間運動法 打造健康體質

 

小徐是電腦公司業務,最近老是覺得精神不濟,去看了家醫科,醫生除了開些營養補充劑,還建議他每天運動,舒緩壓力。小徐抱怨工作忙「沒時間」,醫生說這是許多人偷懶、卸責的說法,他聽多了,要小徐無論如何每天抽出30分鐘運動。小徐該怎麼辦才能找回體力呢?

 

把握零碎時間 身體動起來

 

康健人壽最新的「360°康健指數」調查發現,相較前一次調查,今年台灣「身體健康」下滑1.8分至55.8分。高達61%的台灣受訪者認為自己沒有維持規律運動;談到是否擁有健康的體重,52.5%的人對自己的狀態不甚滿意;且有42.6%的人覺得自己飲食不夠均衡,顯示台灣受訪者身體健康面向有很大的進步空間。

工作忙碌確實是很多人不運動的藉口,但矛盾的是,這些人又很擔心久不動會有體重增加、體能衰退、疾病上身的健康風險。怎麼辦?最好的做法就是將沒時間運動的消極作為,轉換成「把握零碎時間隨時隨地動起來」的積極作為。每一個零碎時間都是鍛練體能好時機,即使行程滿檔,銜接行程中,哪怕是三、五分鐘,都可以善加利用,打造健康體質。

其實每個人都有很多零碎時間,也許是忘了,或沒有留意,試著想一下,有哪些零碎時間可以鍛練體能?

 

生活中零碎時間真不少

 

日子每天都要過,當中有很多零碎時間可以打造健康體質,善加把握,讓手腳動起來。

零碎時間在這裡

說明

有的請打勾(P)

等待時間

(等人、等車、等買票、等開演等)

常常有不少等待時間,利用這段等的時間,動起來吧!

 

間隔時間

(工作、事情之間的穿插)

前一個與後一個各種事情之間,都有銜接時間,長短不一,這些時間常會空出來,不要浪費,動動身體吧!

 

空檔時間                           (會議前、通勤搭車、午休等)

即使事先安排時間,執行時還是會有空檔,如提早到會議室、到飛機場等。提早的時間都是空檔,一定要好好利用動起來!

 

意外賺到的時間                       (約定臨時取消等)

原已有所安排的時間,臨時取消或提早結束,這些都是意外賺到的時間,太好了!可以挪過來做運動。

 

 

 

5空檔運動法 練出健康好體質

空檔時間通常不長,也許1分鐘,也許10分鐘,所以運動時需要因地、因時制宜,保持彈性,以不影響下一個行程為原則。以下「5多」運動法,隨時可以進行:

1.多爬樓梯

趕時間時當然要搭電梯,但如果時間許可,就爬樓梯吧。如果樓層較高,可以提前一、二個樓層下電梯,再改走樓梯。除了鍛鍊腿力外,爬樓梯還能提高心肺功能,但盡可能在上樓時爬樓梯,以免過度增加膝蓋負擔。

2.多製造走路機會

與人相約時,不妨比預定時間提早出門,距離目的地近的話,就走路赴約。遠距離需搭公車時,可提前一、兩站下車,然後走到目的地。開車的話,將車停遠一點再走過去。邁開腳步走路,可以提高心率,能流些汗更好。抵達前若還有時間,可先到盥洗室梳洗或補妝,整個人會更精神煥發。

3.多做增肌運動

午休或開會休息時間,有些人會拿來聊天、喝茶、飲食。此時能做增肌運動更好,女性朋友可善用辦公室周遭環境、器材做輔助工具,如牆壁、櫃子、椅子,從事弓箭步、貼牆(櫃)深蹲、扶椅站姿下蹲、坐姿抬腿等增肌運動,可提高肌耐力、柔軟度及平衡感。

4.多訓練核心肌群

很多女性朋友月事期間,會覺得腰腹部痠軟疼痛,如果腰腹部、大腿及脊椎周邊的肌肉群缺乏鍛鍊,感受更為強烈。應該盡可能地趁著工作空檔,多訓練核心肌群,可做單腳站立、踮腳運動,最簡單做法是「提肛+縮小腹」,不管站、坐、走路都可鍛鍊,腰腹肌有力後,疼痛感也會消失。

5.多提袋子

現在網路購物很夯,想要買什麼東西,上網點一點,交易、配送一次搞定,這樣固然便利,卻會因此錯失運動機會。如果有想買的東西,就到實體店面吧!一來,眼見為憑,提高購物正確率;二來,增加走路機會,且提提袋子也可以鍛練手臂力量。但要切記,別超出個人負荷,避免受傷。

 

別小看平常浪費掉的零碎時間。與其發呆,不如用來做些簡單的運動,只要持之以恆,並且成為習慣,你將會發現體力已如影隨形地跟著你。


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