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保護心血管 從健康生活型態做起

 

冬天早晚溫差大,血管急速收縮機率大,是心血管疾病好發季節,尤其急性心血管疾病來的又急又猛,常因來不及搶救而喪命(註1)。平時應遵從健康生活型態,才能保護心血管健康,過個溫暖平安的冬季。


保養心血管,可以這樣做

遠離菸害:

菸害通常是導致冠狀動脈心臟病主因。遠離二手菸及擺脫菸癮,就是避免讓尼古丁危害心臟血管的最好方法。

聰明飲食:

少油、少鹽、少糖、多原型食物、多纖維。雖然油、鹽、糖是提高美味的秘密武器,卻也是心血管老化元凶之一,平時應減量攝取。冬令進補時,少吃高負擔油炸物,應多攝取天然新鮮食材,有利保養心血管健康。

規律運動:

每週累積 150 分鐘中度身體活動,像是快走、慢走、爬樓梯、騎腳踏車等中度活動,有利於維持身體心血管健康(註2)。

控制體重:

腰圍太粗、體重超飆者,常是代謝症候群候選人。研究發現,此類人罹患心血管疾病風險機率是一般人的2至4倍,所以甩掉多餘脂肪,維持理想體重,可降低心臟病發病率(註3)。

留意溫差:

驟冷驟熱的天氣溫差,可能會對心血管造成傷害,溫差快速變化時血管易收縮,造成血流供應中斷或形成血栓堵住血管,當低溫來襲時,應做好保暖工作(註4)。

定期健檢:

國人可利用衛福部國民健康署提供40~64歲民眾每三年一次,65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健進行檢查,及早發現心臟病潛在因子。患有慢性疾病以65到74歲(原住民提早至55歲)、75歲以上長者,可利用「長者健康整合式評估服務」,早期發現身體功能衰退狀況(註5),及早調整,預防惡化。(具體措施仍以衛福部國民健康署為準)

參考資料

  1. 照護線上https://www.careonline.com.tw/2020/09/aortic-disease.html
  2. 衛生福利部國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1677&pid=9834
  3. 衛生福利部國民健康署https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=10439
  4. 教育部健康照護產學合作中心https://elderhealthcare.ntunhs.edu.tw/tab/529/id/196
  5. 自由時報-自由健康網https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3512907

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