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天氣冷颼颼,居家運動趣味高

 

天氣冷颼颼,你會想運動嗎?懶在溫暖被窩裡耍廢的人最多,只是窩著不動,血液循環會變差,人變得慵懶沒精神,體重也會跟著直線飆升!想要擁有好氣色,維持玲瓏有致身材,最簡單的解方,就是爬出被窩,嘗試有趣的居家運動!

毛毛蟲運動:輕鬆練出核心肌群

不需要任何設備,只要找到足夠空間,就能展開運動。想像自己是一隻毛毛蟲,正在慢慢爬行,不要急,能慢就慢。每天爬著、爬著,會練出核心肌群,有助身體穩定性及柔軟度(註1)。


訓練部位:核心肌群、伸展股二頭肌、臀部肌、腿後肌

運動步驟:

  1. 身體站直,雙腿伸直,俯身向前,雙手彎腰觸地。

  2. 雙手向前一步一步爬行,直到雙手及雙腳能夠平均支撐身體體重為止。

  3. 維持姿勢10秒。

  4. 雙腳支撐身體後,雙手再向後慢慢爬行,直至回到原來位置。

  5. 重覆上述動作4~6次。

注意事項:初學者請依個人體能狀況嘗試,不宜勉強;體能優者,可以嘗試做到類似伏地挺身的狀態。

 

拉筋毛巾操:簡單鍛鍊好肌力


想不到吧!一條洗臉、洗澡用的毛巾也可以是鍛鍊肌力的輔助工具。利用毛巾柔軟度及長度,讓各個身體部位伸展,慢慢鬆開全身緊繃的筋膜、減緩痠痛,逐漸增強肌力及肌耐力,讓你坐得穩、走得好、跑得快(註2)。

訓練部位:全身部位肌肉都能得到訓練。

毛巾操(以肩頸部為例)步驟:

  1. 坐或站皆可,上半身需挺直。

  2. 雙手緊握毛巾後,在放在後頸部。

  3. 雙手往頭頸部上方抬,慢慢吐氣。

  4. 維持姿勢10秒,回復原位。

  5. 上述動作重複10次。

注意事項:毛巾放在後頸部,盡量不要碰到頭頸部。

 

2款居家遊戲App:全身玩動起來


只要有一只手機,無論IOS系統或Android系統,下載居家遊戲App,放在電視螢幕或牆壁等靜止物體上,確保前置鏡頭能夠看到玩家整個身體即可,開啟App後,全身就能玩動起來。

Active Arcade App


一款與Switch健身互動遊戲相近的手機App,一場遊戲一分鐘,有接球、跳躍、跳舞、跳繩、健身等運動,讓大人、小孩都能玩(註3)。
注意事項:

  1. 完全免費。

  2. 支援 iPhone,透過iPhone及iPad的App Store 取得。

 

Plaicise App


下載後,可以先試玩,若有需要再行註冊。首先先將手機直立放在2公尺距離外,可以看到玩家整個身體,下載完成後,就能開始遊戲,單人、雙人都能玩(註4)。

注意事項:

  1. 完全免費。

  2. 支援iPhone、Android系統,透過iPhone、iPad的App Store及Play Store取得。

 

參考資料

  1. don1don https://www.don1don.com/archives/155148/
  2. 自由時報 https://health.ltn.com.tw/article/paper/1431131
  3. sundykiss https://www.sundaykiss.com/%e5%a5%b3%e6%80%a7%e5%81%a5%e5%ba%b7/%e6%af%9b%e5%b7%be%e6%93%8d-%e8%99%8e%e8%83%8c%e7%86%8a%e8%85%b0-%e5%af%92%e8%83%8c-%e5%ae%b6%e5%b1%85%e9%81%8b%e5%8b%95-sk10-435783/
  4. 電腦王阿達 https://www.kocpc.com.tw/archives/386940
  5. 電腦王阿達 https://www.kocpc.com.tw/archives/387106

 


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