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[紓壓密技]堅持健身鍛鍊3方法 做一個快樂舒壓高手

[紓壓密技]堅持健身鍛鍊3方法 做一個快樂舒壓高手

 

面對一波又一波來襲的壓力,不少人會對人生失去熱情,內心始終被沮喪、無助、無能及無力感壅塞。抗壓性薄弱,自信心相對低落,為了紓解壓力、提高自信,健身是一個不錯的方法,不妨給自己設定適合自己的鍛鍊目標,堅持6~12個月以上,從容面對壓力的能力將會提升,敢勇於挑戰,心理壓力也會得到舒緩與平衡。

健身不僅可以讓自己擁有姣好體態,還能有效擊潰壓力,讓心情變好。持續健身30分鐘後,大腦就會開始分泌腦內啡,會讓我們產生愉悅感覺,有釋放焦慮、壓力的效果,覺得身心輕鬆不少(註1)。健身有幫助提升睡眠品質,容易讓你入睡,增加深沉睡眠,充分達到休息作用,進而達到減壓目的。規律健身可以提高新陳代謝率,增強體能及活力,並有減脂瘦身,、維持良好體態的效果,有助有助於自信心的提升。

健身是雖有紓壓效果,但很多人常因太忙太過忙碌或覺得健身過程太累,而無法持之以恆,其實改變一下方式,、增添健身趣味,就能堅持下去,培養成為生活好習慣。

 

沒時間健身?
堅持方法:靈活運用就有了


很多人無法堅持健身的理由是太忙太過忙碌,沒有好好安排時間。應對技巧並不難,其實只要靈活運用時間就可以了,每個人都有不少零碎時間,等車、追劇、閒聊、事與事之間的空檔,都可以拿來做為健身的時間。如果原本預定的健身時間被占用,不妨挪到早晨或晚上,只要願意,再忙,都能找到健身時間。

規律健身太無聊?
堅持方法:邊鍛鍊邊聽音樂


規律健身具有紓壓效果,偏偏有人覺得健身節奏太過平淡,有些無趣而放棄甚至有些無趣而放棄,致使未能達到紓壓目的,殊為可惜,。其實健身紓壓時,可以邊聽你喜歡的音樂,有研究指出,聽音樂健身能減緩疲累感覺,肌肉痠痛不再那麼明顯,健身效果會比預期好,體力也能恢復原本水準。另外,聽著自己喜歡的音樂節拍,配合健身節奏,可以讓生理及心理調整到最佳狀態,也有紓壓作用(註2)。

鍛鍊計劃一成不變很無趣?
堅持方法:同中求異找樂趣


一成不變相同的鍛鍊,常讓人覺得單調、無趣,難免鬆動堅持理念,此時可以將健身項目的強度、次數、時間做些調配、變化,就像儀隊耍槍一樣,花槍招式一定會比基本式來得困難,、卻有趣得多。以跑步健身為例,每天固定在運動場上跑步,看起來很無趣,其實可以在跑步過程中,增加高強度的間歇訓練,時間雖短,但是高強度爆發和較長恢復期之間的鍛鍊,常會讓人升起挑戰之心,進而擺脫身心壓力。你也可以將健身項目交叉鍛練,例如慢跑半個小時、單槓20分鐘、伸展20分鐘,壓力也常會在同中求異的樂趣中逐漸消退。

一個人鍛練太孤單?
堅持方法:健身夥伴相挺有加乘作用


有人認為一個人健身太孤單,不想持續健身?誰說健身是一個人,身邊應該會有健身習慣的朋友,只是你還沒有找到,試著敞開心胸多詢問,再跟著他們一起運動,不但不會覺得無趣、孤單,也能彼此砥礪、打氣,讓健身成為紓壓管道。

 

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參考資料
1.運動改造大腦https://news.readmoo.com/2017/08/06/marathon-2/。閱讀最前線
2.慢跑邊聽音樂,比較不會累https://health.udn.com/health/story/6033/366581。元氣網


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