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讓身體健康換季 4方法輕鬆養生

讓身體健康換季 4方法輕鬆養生

 

秋冬交替,換季了,氣候變化多端,很容易生病,從皮膚鬧水荒,到支氣管炎、風濕性關節炎、心血管疾病和血壓上升,都與季節轉換有關。其實換季是養生好時機,透過簡單的方法,可以讓身體更健康。

方法1:每天喝足夠量的水

這是最方便且簡單的養生方式,可以讓全身獲得滋養,不再隨著氣候變化起伏不定。水分占人體體重約60%,身體的每一個部位都需要靠水分滋潤,才得以正常運作。如果水分補充太少,會對身體造成不良影響,身體缺水時,血液會變得濃稠、影響血流,身體必須提高血壓、縮小血管,因此增加血管壓力,長期下來有可能提高心血管疾病發生率,同時伴隨煩燥、便秘、皮膚乾澀等症狀,但是多喝水,即使天氣變化無常,無損皮膚水噹噹,血管暢行無阻,腸胃輕鬆無負擔。

不少人以為每天要喝足2000 c.c,其實喝水量取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量,但正常人一天喝水量平均介於1500~3000 c.c,可以用簡單公式計算水分攝取量,公斤需攝取30 c.c水量,以50公斤女性為例,每天需攝取1500 c.c水分,如果流汗量大,就需增加至1800~2100 c.c。

水分來源不單純是飲用水,人體液體約20%是來自食物,像小黃瓜、番茄、白蘿蔔等食物含水量達90%,另外茶飲、果汁、咖啡等飲料也含有大量水分。每天晨起喝杯溫水,有醒腸胃排毒作用、上午及下午茶飲時間喝杯茶或咖啡,有醒腦作用、用餐時喝點果汁,促進消化、喝水宜小口慢慢喝,不要牛飲,可以調節自律神經。

方法2:常吃彩虹五蔬果

蔬菜、水果、全穀類、核果是上天賦予人類活力、健康的天然超級食物,繽紛的紅、橙、黃、綠、藍、

紫、白色彩,如同天邊彩虹,每天均衡攝取五份彩虹蔬果,可以得到許多好處,不只精神奕奕,還能補充因為抵擋秋冬寒冷氣候所消耗的養分,健康久久。

色彩愈是鮮豔的天然食物,含有高濃度植化素β-胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素、類黃酮素等,這些化學物質能讓農作物露出天然本色,而且營養滿分,不同顏色代表含有不同營養素,有益身體健康,另外蔬果還含有豐富維生素A、B、C、E群,礦物質鈣、鎂、鐵、鋅、硒等,可以清除細胞代謝後的自由基,保護身體避免氧化傷害,平衡免疫系統,降低因換季造成的過敏、支氣管炎、心血管疾病發生率,並提供維持人體健康的基本養分。

方法3:採用低卡飲食

秋冬氣候轉涼,室內、室外氣溫平均下降攝氏十度左右,人體為適應氣溫下降,熱量需求會提高百分之五,為維持基本體溫,自然會傾向攝取高熱量、高蛋白補品產生熱能,同時儲存脂肪避免失溫,倘若飲食無節制,攝取過多油膩、辛辣、高糖類食物,或暴飲暴食,很容易讓身體燥熱,火氣大,甚至可能出現體重上升、身材走樣,成為肥胖、心血管疾病候選人。

天氣寒冷會促使身體傾向攝取熱騰騰、熱量高的食物來滿足所需,但也可以透過改變食物種類及烹調方法滿足身體的渴望,多吃當令食物例如:山藥、蓮藕、白蘿蔔、高麗菜、水梨是溫和健胃的滋補食材,也可以吃些烘烤花生、栗子、核桃、瓜子等核果,補充身體熱量。烹調肉類補湯時,儘量多用燉煮、蒸方式料理,多增添蔬菜、根莖類食材,除可讓身體暖和,也是低卡飲食,不用擔心血管疾病發作,或過了一個冬天,體重急速飆升。  

方法4:健康萬步走

走路是最經濟、最安全、最方便的養生良方。隨興的散步走路,是一種活動,不算是運動,要靠走路健身,速度要比散步為快,時速至少三、四公里以上,心跳上升到130,才是有效率的健康走。健走很少會有運動傷害,但必須保持良好姿勢,抬頭、挺胸、屈手擺動雙臂、腳跟需先著地,腳掌順著步伐向前,腳尖使力彈開地面,一步一步紮實向前走。呼吸要跟著每一個步伐做調整,需保持緩而深的節奏,每天走一萬步,身體會愈走愈健康。

養成健走好習慣,有助提升心肺功能及增加骨頭、肌肉力量,強化肌耐力,可以控制體重,保持精瘦體格,並有促進血液循環,暖和秋冬手腳冰冷毛病,同時可提高免疫力,減少疾病,預防高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、脂肪肝等作用。

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