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[辨別壓力]留意身體7個壓力大警報 教你開心對策齊減壓!


假如你出現:嘴角裂開、夜間磨牙、指甲上出現白點、牙齦出血、手臂上長粉刺,或胃痛等問題,就表示你可能已經瀕臨壓力「爆表」! 


原來壓力太大除了會影響情緒,也會讓身體內的營養素流失。身體同時會發出不同訊號,提醒你要適當放鬆:D。


7個壓力大的身體警報 


1. 嘴角裂開


嘴角裂開是缺乏維他命B6的症狀。維他命B6對神經系統的健康非常重要,有助於生產管理情緒的血清素和多巴胺。 


開心對策:多吃富含維他命B6的食物,如紅蘿蔔、雞肉、雞蛋、魚、菠菜、葵花子、核桃、牛油果、香蕉、豆類和番薯等。


2. 夜間磨牙


維他命B5有助於腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的分泌,這些物質都有較強的抗壓能力。 
缺乏維他命B5或生活中壓力太大,都會導致顎夾緊和磨牙。 


開心對策:多吃牛肉、雞蛋、新鮮蔬菜、腎臟、豆類、肝臟、蘑菇、堅果、海魚,以及黑麥麵粉等食品。


3. 指甲上有白點


指甲上長出白色斑點,是身體缺乏鋅的表現。人體免疫力和激素(包括胰島素、性激素)的生產都離不開鋅。當壓力過大和精神緊繃時,鋅元素就會迅速流失。


開心對策:鋅在植物類食品中含量較少,因此不愛吃肉及素食人士,需要特別留意鋅的補充。富含鋅的食物有魚、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、堅果、蟹、黑麥粉、起士和貝類如生蠔等。


4. 經常便秘和腹瀉


在壓力過後,人體需要鎂來讓肌肉和大腦平靜下來。缺乏鎂會導致焦慮、易怒、失眠、抑鬱和肌肉疼痛等症狀。此外,有壓力時,若腸道內神經系統缺乏鎂,便可能導致便秘或者腹瀉。 
開心對策:多吃富含鎂的食物,建議多吃蕎麥、堅果、大豆、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、豌豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、牛油果、魚等食品。


5. 牙齦出血


牙齦出血,很有可能是缺乏維他命C。維他命C是抗氧化劑外,也能幫助生產抗壓激素和膠原蛋白。 


開心對策:多吃含維他命C水果,如奇異果、柳橙和草莓等;而富含維他命C的蔬菜則有蘆筍、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜、番茄和芹菜等。


6. 經常感染呼吸道疾病


維他命A能幫助對抗呼吸道、腸胃和泌尿道感染,保持肌膚和粘膜彈性有活力。因此,缺乏維他命A會讓呼吸道和腸胃容易受感染。 


開心對策:動物肝臟、魚肝油,綠色、紅色、橙色以及黃色的蔬果等都富含維他命A。例如蘆筍、花椰菜、哈密瓜、紅蘿蔔、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜和芹菜。


7. 手臂和大腿長粉刺


維他命E是一種脂溶性抗氧化劑,能幫助保護身體的脂肪領域,改善循環,促進正常的血液凝結、疤痕形成等。一旦缺乏會導致皮膚容易擦傷或有毛囊角化病,如胳膊和大腿長出粉刺等。 
開心對策:建議多吃豆類、堅果、種子、全麥、糙米、雞蛋、海帶、牛奶、麥片、紅薯和芹菜等富含維他命E的食品。

 

資料來源: HealthyD網站


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