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一直喝錯牛奶? 11個牛奶內幕你要知!


「牛奶不可搭配水果」、「牛奶越濃越好」、「牛奶加糖能促進消化」……坊間有許多喝牛奶的禁忌和方式,當中孰是孰非?營養師吳耀芬為你揭露11個牛奶內幕!


Q1. 牛奶越濃越有營養? 


吳耀芬指出,牛奶的營養的確會隨牛奶濃度增加,但不代表營養吸收的效率會同時提升。相反,越濃的牛奶,胃部需要更長的時間去消化和吸收,不但未能「照單全收」,還會讓身體加重負擔。 


而消化能力較差的人(例如年長者),或較少喝牛奶的人士,都會容易因牛奶未完全消化便進入腸道,而出現腹痛或其他消化不良的症狀;嬰兒亦因為消化系統還未發展成熟,若常喝過濃的牛奶會引起腹痛。


Q2. 牛奶喝得多越好? 


牛奶含有蛋白質、乳糖、脂肪、鈣質及維他命D,而脂肪、蛋白質和乳糖都含有熱量,喝太多會吸收過多的熱量,因而導致肥胖。 


即使是低脂牛奶和脫脂牛奶,仍含有蛋白質和乳糖,不要「放心」大喝。


Q3. 牛奶不可配搭水果或果汁? 


坊間認為牛奶不可與水果或果汁同吃,因果酸與牛奶的蛋白質結合會產生沉澱物,影響吸收。 


其實蛋白質和酸的沉澱現象,不用吃水果也一樣會發生!當牛奶進入胃部後,胃酸會讓蛋白質凝結,增加蛋白質停留在胃部被消化的時間,方便大腸小腸吸收。胃酸的pH 值比果酸更低(即更酸),所以毋須擔心牛奶與水果同時吃的問題。


Q4. 牛奶可以空腹喝嗎? 


有乳糖不耐症和平時較少喝牛奶的人,牛奶會較容易引起腸道不適,是因為他們胃部的乳糖酶活躍度低或數量不足。


牛奶是液體,液體在胃部停留的時間較短。空腹喝牛奶的話,若乳糖未完全被乳糖酶分解就進入腸道,便會與腸道細菌產生氣體,有機會引起腹漲或腹痛等不適。因此,平時較少喝奶的人,最好不要空腹喝牛奶。


Q5. 睡前喝奶助睡眠? 


睡前補充含色胺酸的食物有助睡眠,而牛奶含有少量色胺酸,在睡前喝會對睡眠有些幫助。此外,除了牛奶外,進食其他含豐富色胺酸的食物,如香蕉和豆漿,都有幫助睡眠。


Q6. 每天喝一杯牛奶就可補鈣? 


每天喝一杯牛奶的確可以補充鈣質!一杯牛奶的鈣質豐富,約有300毫克,約佔成年人的每日建議鈣質攝取量1000毫克的1/3。 


大家也可以多進食其他鈣質豐富的食物,例如芝士、豆腐、菠菜、沙丁魚等。


Q7. 牛奶可以加熱喝嗎? 


牛奶可以加熱喝,但不可超過攝氏60度,因為長時間的高溫烹調,會破壞牛奶的蛋白質及微量的維他命C,導致營養流失。 


適當的加熱方法有:
1. 用瓦斯爐加熱
2. 用微波爐加熱,用高火逐次加熱,每次加熱30秒,看到有蒸氣即可。


Q8. 牛奶加糖能促進消化? 


牛奶加糖不能促進消化,因消化能力與人體內負責消化的酶及胃酸的分泌有關,牛奶中的乳糖由乳糖酶負責消化,而加糖不能額外增加乳糖酶和胃酸分泌,反而會為牛奶增加額外的熱量。


Q9. 用牛奶吃藥,可以嗎? 


牛奶當中的鈣質及鎂質有機會與藥物產生化學反應,形成不溶於水的化合物,阻礙藥物吸收,因此不宜用牛奶吃藥。


Q10. 玻璃瓶裝牛奶比紙包牛奶或奶粉更有營養? 


玻璃瓶裝牛奶、紙包牛奶和奶粉營養高低,取決於消毒溫度和處理方法。 


玻璃瓶裝牛奶是用巴士德消毒法,清毒的溫度約攝氏62至65度;而紙包牛奶用超高溫消毒法(UHT),溫度約攝氏120至150度,這兩種消毒方法對牛奶的主要營養,例如鈣質、維他命D等沒有太大影響。不過,加熱會讓部份水溶性或不耐熱的維他命流失,如維他命B群及維他命C。 


UHT採用的溫度較高,相對流失會較多,亦會破壞部份蛋白質,但因加熱時間只有幾秒,實際流失量不會太多。 


至於奶粉方面,部份營養會在乾燥過程中流失,但生產商會在後期加工程序時添加營養素到產品中,補充部份損失的營養。 


總括而言,玻璃瓶裝牛奶相對會保留較多的牛奶蛋白質,但鈣質和維他命D則均無太大差別。


Q11. 其他牛奶的禁忌? 


1. 經過加熱後的牛奶應盡快飲用,因經過加熱過的牛奶於室溫中更易滋生細菌。
2. 1歲前的幼兒不適宜喝普通牛奶,因消化系統發展仍未成熟,未能完全消化牛奶。

 

資料來源: HealthyD網站


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