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妥善運用零碎的時間 一同越動越健康


每天早班工作,晚班帶小孩或照顧家庭,讓你一直處於精神緊繃的狀態,完全沒時間休息,維持固定運動更是難如登天!?


其實對於忙碌的上班族來說,每天固定「健走」15分鐘,能促進腦內啡的產生,讓人心情愉悅,紓解壓力,還能降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險,每週運動累積2.5小時,更能促進身體的血液循環與心肺功能。不要覺得每天空出15分鐘健走非常難,其實在生活中,只要善加利用零碎的時間,就有機會滿足所需的運動量,例如:

  • 買菜時:多走路去附近的市場,少開車去大賣場,這樣也能減少過度採買
  • 午休時:吃飽午餐後花15分鐘散步
  • 開車時:把車停遠一點,讓自己上下班多走幾步路
  • 散步時:帶小孩或帶寵物出去散步時,多帶顆球或飛盤,就可以多繞公園好幾圈
  • 休息時:在公司裡盡量多走路,例如:走樓梯到別層樓喝咖啡,或是去離座位最遠的地方上廁所
  • 溝通時:若有需要與同事溝通,不用電話及e-mail,直接走到他身邊
  • 外出時:坐公車提早1-2站下車,再走路到目的地
  • 走路時:爬樓梯代替搭電梯,設定目標並記錄每天步數,達成時給自己一個小獎勵


許多要忙家事又要顧小孩的媽媽們,好不容易可以休息時卻只想癱在沙發上追劇,不妨改變習慣讓自己更健康喔!

  • 在健身車/跑步機上閱讀書報或看電視
  • 早晚各花10分鐘觀賞健身影片跟著運動
  • 每週排定夫妻的「約會散步」或「親子散步」,運動同時維繫感情
  • 每次運動完大聲讚美自己


只要改變日常習慣,善用零碎時間,就可以越動越健康,讓我們一同將運動融入生活吧!


參考來源:健康職場資訊網-有動有保庇 運動讓你身心愉快又健康衛生福利部國民健康署-1111全民健走日作夥健走向前行、每天運用零碎時間運動


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