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[壓力管理]壓力管理計畫PLAN紓解中度壓力

 

壓力沒有被好好管理,將會影響你的身心健康,這也是為什麼我們與醫生、教育人員、工程師等攜手合作的原因,讓你從不同的角度看壓力,並打造專屬於你的壓力管理計畫PLAN (時段、地方、活動、姓名)。

 

若不知道你的壓力等級,請註冊會員,並填寫「壓力檢測表」,找出最符合你的「壓力狀態」(輕度、中度、高度)。

 

若你的壓力狀態為「中度壓力」,請參考以下方案,讓你輕鬆瞭解如何紓解壓力。

 

瞭解壓力

處在中度壓力的狀態下,你可能會感到「有壓力」。 壓力可能來自他人的期待,或因為你每天有過多的事情需處理,深受困擾、不知道如何改善情況。

 

好消息是,這種中度壓力通常只要做點小改變就可以很容易解決。

 

首先,你必須要分析並瞭解壓力對你的影響。 例如,許多人在下列情況下容易感到中度壓力:

 

情緒

  • 過度思考或陷入消極的思維模式
  • 沒有建立原則(太忙時不知如何拒絕他人的請求)

心理

  • 難以理出優先順序
  • 沒有花時間找出壓力如何在生活中造成影響

生理

  • 沒有遠離可避免的壓力
  • 沒有足夠的輕度規律運動
  • 長時間待在室內

 

建立你的壓力管理計畫 PLAN

現在請空出15分鐘不會被打擾的時間,輕鬆透過三步驟來建立你的壓力管理計畫 PLAN。

  1. 首先,請想著讓你備感壓力的原因。
  2. 拿出幾張紙或手機、平板電腦,寫下「P」、「L」、「A」、「N」。
  3. 完成下面的字母並設定至少一項個人目標。 很簡單吧!

選擇在每天某個時段來沈澱或提高效率。
建議:

  • 用早上通勤的時間來思考
  • 提早 10 分鐘起床,建立待辦事項並理出優先順序。

到一個可以讓你休息的地方。
建議:

  • 去公園散步
  • 坐在附近的溪邊或湖邊

選擇一項既能符合預算又能解決日常壓力的活動。
建議:

  • 讀一本好書,或加入讀書會。
  • 嘗試烹飪一道新的菜色
  • 上舞蹈課或學習新的運動

列出一些可與你交談和幫助你的人。
建議:

  • 找與你工作相關的人討論工作原則及優先順序
  • 與老朋友或許久未聊天的家人聯絡

 

運用康健人壽的壓力管理計畫PLAN,在日記中寫下你的活動、預訂課程、帶個朋友、找個保母幫忙照顧小孩等,盡量讓自己輕鬆一點。

 

什麼是「看見壓力的樣貌」?

因為每個人的壓力成因及影響均不同,每個人對壓力的感受也不盡相同。 前往看見壓力的樣貌

 

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*請注意,這不是臨床或診斷建議。慢性壓力可能演變為嚴重的問題。若對你的健康有疑慮,請尋求醫療協助


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