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[壓力管理]壓力管理計畫PLAN紓解高度壓力

 

壓力沒有被好好管理,會影響你的身心健康。 我們與醫生、教育人員、工程師等攜手合作,讓你從不同的角度看壓力,並打造專屬於你的壓力管理計畫PLAN (時段、地點、活動、姓名)。

 

若不知道你的壓力等級,請註冊會員,並填寫「壓力檢測表」,找出最符合你的「壓力狀態」(輕度、中度、高度)。

 

若你的壓力狀態為「高度壓力」,請參考以下方案,讓你輕鬆瞭解如何紓解壓力。

 

瞭解壓力

處在高度壓力的狀態下,你可能會感到「失控」。想管理你的壓力,應先瞭解壓力對你的影響,如此才能將各種壓力源分別管理。 例如,許多人在下列情況下容易感到高度壓力:

情緒

  • 責任感太重
  • 過度擔憂以致常感到焦慮
  • 緊張

心理

  • 快樂不起來,或者無法正向思考
  • 缺乏個人選擇

生理

  • 身心缺乏睡眠或休息
  • 不良的飲食習慣

 

建立的壓力管理計畫 PLAN

現在請空出15分鐘不會被打擾的時間,輕鬆透過三步驟來建立你的壓力管理計畫 PLAN。

  1. 首先,請想著讓你備感壓力的原因。
  2. 拿出幾張紙或手機、平板電腦,寫下「P」、「L」、「A」、「N」。
  3. 完成下面的步驟,並設定一項個人目標。 很簡單吧!

選擇在每天某個時段沈澱或思考。
建議:

  • 用早上通勤的時間來思考
  • 上床睡覺前花個 10 分鐘來釐清思緒或回想當天發生的好事

到一個可以讓你休息的地方。
建議:

  • 公園散步
  • 到附近的河邊、湖邊坐著
  • 拜訪朋友家

選擇一項既能紓解日常壓力又合乎預算的活動。
建議:

  • 睡前 30 分鐘閱讀喜愛的雜誌或書籍來助眠
  • 每週花一些時間準備食材、享受烹飪的樂趣

和合適的朋友交談,接受他們的幫助。
建議:

  • 與可信賴的朋友交談,減輕重擔
  • 找個瞭解你可以讓你想起自己喜愛事物的人

 

運用康健人壽的壓力管理計畫PLAN,在日記中寫下你的活動、預訂課程、帶個朋友、找個保母幫忙照顧小孩等,盡量讓自己輕鬆一點。

 

什麼是「看見壓力的樣貌」?

每個人壓力的成因及影響都不同,對壓力的感受也不同。前往看見壓力的樣貌。 

 

高度壓力者可以閱讀書籍紓緩壓力

 

*請注意,這不是臨床或診斷建議。慢性壓力可能演變為嚴重的問題。若對你的健康有疑慮,請尋求醫療協助


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