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【董氏基金會】陪伴孩子走出情緒幽谷

【董氏基金會】陪伴孩子走出情緒幽谷

 

四大撇步,陪伴孩子走出情緒幽谷

  陳華是個國二女生,第二次段考成績突然退步十幾名;她相當難過,也因此對自己喪失信心。接下來幾天,她睡得很不安穩,早上起床精神不濟,很不想上學;勉強去到學校也覺得注意力無法集中。上網作了「青少年憂鬱情緒自我檢視表」,得分是11分。她趕緊找媽媽討論自己的憂鬱情形,深怕自己會越來越嚴重,會得憂鬱症。 

 

陳華的警覺性相當強,憂鬱情緒自我檢視表得分高只是表示憂鬱情緒較嚴重;憂鬱情緒持續太久,並且課業(或人際)功能明顯下降才可判斷是否得了憂鬱症。當父母發現小孩出現憂鬱情緒時,可以依循下列步驟來幫助孩子:

  1. 確認生活中問題:孩子喪失自信心及睡眠品質不佳等都是值得注意的問題。(延伸閱讀:幫助睡眠有撇步
  2. 找出解決問題的策略:鼓勵孩子檢討下次段考可如何改善、唸書到半小時就要回顧成果並誇獎自己的進步等,都是提升信心的策略。由書報雜誌中也找到助眠方法(譬如,躺在床上時只能回想愉快或平靜的事,千萬不要煩惱課業或擔心睡不著怎麼辦)。
  3. 鼓勵孩子作喜歡的活動,並讓自己生活步調盡可能回復常軌:心情不佳時去做某個活動比煩惱唸不下書更有意義。但在心情好轉時,要盡可能照常規過生活。
  4. 鼓勵孩子多想想生活中正向經驗,並製造正向經驗:很多人憂鬱時常會忘了自己的正向經驗,父母親可以提醒孩子曾經考得不錯的經驗;並且幫忙孩子在下次小考有個較滿意的成績,或是讓孩子作些簡單卻有成就的事。(延伸閱讀:Let it go!懂得放手,讓身體更健康

 

作者:張本聖 (董氏基金會心理健康促進諮詢委員 東吳大學心理系副教授)
文章時間:2005/6/2

原文出處


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