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學習正念冥想 提升「心靈免疫」

學習正念冥想 提升「心靈免疫」

 

步驟1:感受且接納負面情緒

面對環境變化而感到不安是正常情緒,可以協助我們做出正確反應,遠離危險,所以出現不安時,可以先試著理解,並接納這個負面情緒。

 

步驟2:找到放鬆興趣,轉移對疫情的關注力

將專注力轉移到可以放鬆的興趣,例:看電影、玩遊戲、繪畫、烘焙等活動,可以讓大腦從焦慮,轉移到正常情緒。

 

步驟3:好好整理現在的自己

不妨趁著這段情緒伏起時,好好整理人生未來的目標,專注規劃有哪些事情對自己或家人最為重要?等到疫情趨緩後,要依序完成哪些事情?譬如優先計劃健康鍛鍊、帶著家人一起旅遊、學習專業攝影等,藉著不同的計劃,讓情緒安定下來。

 

步驟4:展開新生活

將待在家生活視為另一個新生活的開始,過去習慣戶外運動,現在改為居家伸展、瑜伽運動;過去習慣吃餐廳,現在嘗試手作料理,只要設定目標,百分百執行,就能安靜度過每一天。


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