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[壓力管理]壓力管理計畫PLAN紓解輕度壓力

 

雖然壓力令人困擾且難以承受,但輕度壓力卻可以產生正面影響。我們與醫生、教育人員、工程師等攜手合作,讓你從不同的角度看壓力,並打造專屬於你的壓力管理計畫PLAN (時間、地方、活動、姓名)。

 

若不知道你的壓力等級,請註冊會員,並填寫「壓力檢測表」,找出最符合你的「壓力狀態」(輕度、中度、高度)。

 

若你的壓力狀態為「輕度壓力」,請參考以下方法,讓你輕鬆瞭解如何管理壓力。

 

瞭解壓力

處在輕度壓力的狀態下,你可能會感到「正向積極」。適當的壓力有益健康,潛在壓力源可以是一個機會,而不單單只是挑戰。

 

保持這樣健康的壓力狀態而不是減緩它首先,瞭解什麼事情能讓你感到積極。例如,輕度壓力者可以考慮下列作法:

情緒

  • 對日常生活感到幸福
  • 感到樂觀且能對成功有所想像

心理

  • 找出降低自信心的原因
  • 明確定義如何增強個人技能或有彈性的面對限制

生理

  • 參與團體運動或社交活動,例如健行

 

建立你的壓力管理計畫 PLAN

現在請空出15分鐘不會被打擾的時間,輕鬆透過三步驟來建立你的壓力管理計畫 PLAN。

  1. 首先,請想著讓你備感壓力的原因。
  2. 拿出幾張紙或手機、平板電腦 ,寫下「P」、「L」、「A」、「N」。
  3. 完成下面的步驟,並設定一項個人目標。很簡單吧!

 

選擇在每天某個 時段休息一下,並思考如何將壓力轉為動力。
建議:

  • 每週花一些時間審視自己設定的目標,更有效地管理自己的壓力。

到一個能讓你專注想像成功的地方。
建議:

  • 走向戶外
  • 到公立圖書館、電影院或購物廣場
  • 逛逛博物館或美術館

選擇一項合乎預算又能讓你瞭解壓力管理計畫 PLAN 的活動。
建議:

  • 培養新的技能,例如學習新的語言或烹飪
  • 報名線上教育課程
  • 鼓勵朋友一起健行或看球賽

和合適的朋友交談,討論你正在進行的壓力管理計畫 PLAN
建議:

  • 與有正向想法的人相處

運用康健人壽的壓力管理計畫PLAN,在日記中寫下你的活動、預訂課程、帶個朋友、找個保母幫忙照顧小孩等,盡量讓自己輕鬆一點。

 

什麼是「看見壓力的樣貌」?

每個人壓力的成因及影響都不同,對壓力的感受也不同。 前往看見壓力的樣貌 。  

 

 

輕度壓力者可以閱讀書籍紓緩壓力

 

*請注意,這不是臨床或診斷建議。慢性壓力可能演變為嚴重的問題。若對你的健康有疑慮,請尋求醫療協助


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