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擾人清夢的五大原因

擾人清夢的五大原因

 

洗完熱水澡,也喝了熱牛奶,準備要好好睡覺了……無奈的是想要一夜好眠還真是困難,若是因為自己無法掌握的因素而沒辦法睡好覺,那更是令人氣餒。不過還是有些方法可以減少睡眠中斷的問題,利用以下對策來處理睡眠中斷的困擾,就比較容易擁有良好的睡眠品質,也能將焦慮和困擾減到最低。

1.家庭生活

家裡如果有小小孩絕對是睡眠的頭號敵人,睡覺時間會少好幾個小時,但其實有了小孩後,因為家庭壓力變大,反而需要更長的睡眠時間。不妨試試訂下就寢時間吧!最好只比小朋友晚一點點就寢,這樣一來,儘管小朋友很早就醒來,也至少有一段完整的睡眠時間。不要讓小朋友養成到床上跟大人一起睡的習慣,把小朋友帶回自己的床,幫他們蓋好被子,陪著小朋友睡著才走開。一項新的研究顯示,讓小朋友或寵物和自己睡在同一張床的人,睡眠品質是最差的 (註1)。
如果家裡有青少年,更是要約法三章,固定幾點後就不能再發出噪音,這樣才不會因為孩子放音樂、看電視或打電動聲音太大而睡不著或被吵醒。

2.棉被戰爭

無論有多愛枕邊人,同床真不是件容易的事,像是搶被子、打鼾或說夢話,一起睡有時候會有很多困擾。
偶爾睡覺時需要屬於自己的空間,也許可以考慮多花點錢買張加大床,而且要有自己的棉被,一星期中偶爾分床睡也不錯,雖然這聽起來有點極端,不過有許多人覺得效果不錯!

3.與夜貓子同住

如果共同生活的人工作時間非常不一樣,像是其中一人開始進入夢鄉時,另一個人才開始要工作,就會因為作息不同而被對方打擾,。你應該讓家人或室友知道自己整個星期的作息時間,什麼時候準備就寢、洗澡等等,請他們體諒你的需求,當然你也要體諒他人有不一樣的作息。
4.床底下有妖怪?
做惡夢會讓人害怕重返夢鄉,也會影響到隔天的情緒。若您經常有嚇人或不愉快的夢境,有可能是因為生活中壓力或焦慮所引起。如果你習慣性做惡夢,接受專業醫師的諮商也許會對你有幫助,醫生可以給予一些指引,睡前也可以做一點放鬆的練習,例如回想曾經覺得安寧滿足的時刻,然後想像自己在那個情境裡面。

5.鄰居太吵

大家可能有類似的經驗:才剛進入夢鄉沒多久,突然牆的另一邊傳來轟隆的音樂聲,要不然就是隔壁的鄰居放聲大吵。可以試試戴著耳塞睡覺,阻隔不想聽到的噪音,小小聲放點兒舒眠音樂也有同樣的效果。如果噪音已成為經常性的困擾,用平和有禮的態度去和鄰居談談 (如果想避免面對面的尷尬,寫紙條也行),麻煩他們晚上把音量放低。如果鄰居相應不理,那麼就聯絡相關單位,由他們協助處理。

一夜好眠的實用技巧:

1.花點錢裝上窗簾阻隔光線,尤其是夏天時效果會特別好。
2.睡前手機關機或轉飛航模式,因為就算電話沒響,只要沒關機就會有所牽掛,也讓人無法完全放鬆。
3.定期改變床墊的方向,讓床墊每個位置的耗損狀況平均,才能睡得更平穩。(註2)

資料來源

  1. Sleep in America summary of findings 2007。National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2007-women-and-sleep
  2. Bed Advice (睡眠建議)。The Sleep Council. http://www.sleepcouncil.org.uk/bed-advice/

文章來源: Cigna Corporation


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