雖然壓力令人困擾且難以承受，但輕度壓力卻可以產生正面影響。我們與醫生、教育人員、工程師等攜手合作，讓你從不同的角度看壓力，並打造專屬於你的壓力管理計畫PLAN （時間、地方、活動、姓名）。

 

若不知道你的壓力等級，請註冊會員，並填寫「壓力檢測表」，找出最符合你的「壓力狀態」（輕度、中度、高度）。

 

若你的壓力狀態為「輕度壓力」，請參考以下方法，讓你輕鬆瞭解如何管理壓力。

 

瞭解壓力

處在輕度壓力的狀態下，你可能會感到「正向積極」。適當的壓力有益健康，潛在壓力源可以是一個機會，而不單單只是挑戰。

 

保持這樣健康的壓力狀態而不是減緩它首先，瞭解什麼事情能讓你感到積極。例如，輕度壓力者可以考慮下列作法：

情緒	對日常生活感到幸福 感到樂觀且能對成功有所想像
心理	找出降低自信心的原因 明確定義如何增強個人技能或有彈性的面對限制
生理	參與團體運動或社交活動，例如健行

 

建立你的壓力管理計畫 PLAN

現在請空出15分鐘不會被打擾的時間，輕鬆透過三步驟來建立你的壓力管理計畫 PLAN。

1. 首先，請想著讓你備感壓力的原因。
2. 拿出幾張紙或手機、平板電腦 ，寫下「P」、「L」、「A」、「N」。
3. 完成下面的步驟，並設定一項個人目標。很簡單吧！

 

	選擇在每天某個 時段休息一下，並思考如何將壓力轉為動力。 建議： 每週花一些時間審視自己設定的目標，更有效地管理自己的壓力。
	到一個能讓你專注想像成功的地方。 建議： 走向戶外 到公立圖書館、電影院或購物廣場 逛逛博物館或美術館
	選擇一項合乎預算又能讓你瞭解壓力管理計畫 PLAN 的活動。 建議： 培養新的技能，例如學習新的語言或烹飪 報名線上教育課程 鼓勵朋友一起健行或看球賽
	和合適的朋友交談，討論你正在進行的壓力管理計畫 PLAN 建議： 與有正向想法的人相處

運用康健人壽的壓力管理計畫PLAN，在日記中寫下你的活動、預訂課程、帶個朋友、找個保母幫忙照顧小孩等，盡量讓自己輕鬆一點。

 

什麼是「看見壓力的樣貌」？

每個人壓力的成因及影響都不同，對壓力的感受也不同。 前往看見壓力的樣貌 。  

 

 

輕度壓力者可以閱讀書籍紓緩壓力

• 轉換一下心情
• 一步一步慢慢來
• 跟朋友一起運動，讓友情更長久 

 

*請注意，這不是臨床或診斷建議。慢性壓力可能演變為嚴重的問題。若對你的健康有疑慮，請尋求醫療協助

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