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照顧老小兩代 三明治世代減輕壓力對策

照顧老小兩代 三明治世代減輕壓力對策

 

台灣民眾的壓力有多大?三明治世代的壓力又有多高?康健人壽母公司美國信諾保險集團每年針對台灣民眾做「360°康健指數 」調查, 2019年調查顯示台灣民眾的壓力不小,三明治世代的壓力更是爆表(註1)。台灣96%受訪者表示他們經長處於壓力之下,相較2018年上升2%,僅次於南韓,全球排名倒數第二高。

 

財務、健康雙夾擊  紓壓喘息再出發


從壓力來源分析,台灣受訪者主要壓力是來自個人、家庭的財務及健康兩大問題,突顯民眾對於過好日子、追求健康有高度期盼,希望可以降低沉重壓力,擺脫永遠被錢追著跑、健康無端亮起紅燈的困擾。尤其是35至49歲的族群,典型的三明治世代,上有父母要呵護、下有孩子要教養,必須扮演多重角色,肩負照顧老小兩代的責任,壓力不可謂不大。為了避免沉重生活重擔影響健康及疾病威脅,三明治世代應正視壓力來源及提出對策,才能紓減壓力,喘息後再出發。

 

勇於面對多重問題  用對策紓解壓力 


三明治世代的壓力來源屬於複合式,較為複雜,橫跨職場工作、老小家庭照顧、子女教養等問題,用蠟燭多頭燒形容並不為過。基於所要面對的問題非常多元,不妨先從時間、勞逸分佈、家庭醫師三大類別進行因應對策的管理,才能紓解壓力,避免陷入困境中,無法拔出。

1. 時間管理對策


三明治世代常會覺得時間不夠用,此時必須學習合理控管時間,其中最重要的是時間分配,。單身的時候,可以將時間畫分為工作、交友、休閒三大區塊,變成三明治世代後,除了大區塊時間外,還必須再大區塊中進行小區塊的微調,工作之外,還有給孩子、父母的時間,除了陪伴家人外,再忙也要留一點時間給自己樂活自在時間。

2. 勞逸均衡分配對策


面對家事、公事一肩挑的重擔,肩膀上的壓力難免大,如果又遇到勞逸分配不均衡的枝節,常會讓壓力倍增,上演情緒崩潰戲碼。為了調適身心平衡,不論家庭或職場,都要懂得學會分工分責的分配管理,才能放下肩上負荷,有利身心調適。

- 學習將工作量製成易懂、易閱讀,而且有數據化的表格,分配給所有相關人員進行討論。例如:將要照顧及陪伴年邁爸媽的時間,製成有年、月、日的表格,並記載兄弟姊妹,每個人需要陪伴父母的日期、時間,讓大家明瞭。
- 將個人工作量和整個部門或所有人的平均值進行比較,就可以看出每個人的工作量是否公平,再進行調整。每個人對工作量的感受不同,與其用說的,還不如將個人工作時間及數量數完整呈現,避免落入口舌之爭帶來的不愉快。

3. 家庭醫師管理對策


在家庭、事業兩頭燒的狀況下,常有程度不同的身心症狀,例如:自律神經失調、沮喪不安、憂慮,建議要向身心科醫師或家庭醫師進行諮商,及時、及早發現病因,以才可以及早治療並維護身心健康。

 

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參考資料
1.康健人壽新聞中心

https://www.cigna.com.tw/NewsRoom/2160


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