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管好預算又健康


想省錢一定要少吃嗎?想健康一定要上健身房嗎?其實只要少買不健康、不必要的垃圾食物就可以省錢。發起新生活運動!改用慢跑的去上班,或者是下班後揪幾個同事打打球,就能省下上健身房的錢又賺到健康!讓我們看看實際上到底該怎麼做吧!


聰明購物 


留意飲食的花費,不只是要注意買什麼,也要注意怎麼買,更要努力抗拒衝動購物,出門買東西前先想想需要什麼,列出購物清單,儘量只買清單上的東西。肚子餓的時候不要出門買東西,因為如果肚子餓的時候,非常可能會買不健康的食物,要不然就是買太多。


儘量避免購買:

  • 即食食品,因為這類食品通常含有過量的糖和鹽,而且比單獨買食材自己煮還要貴。
  • 個別包裝或事先切好的食物,就算必須自己動手切,多花的力氣也比從口袋裡掏出的錢還值得!
  • 瓶裝水,自己從家裡帶水出門,或在餐廳用餐時順便裝點水也行。
  • 酒,少喝點酒不但對銀行存款有好處,也對心臟、肝臟和腰圍有益。
  • 垃圾食物,是不是難以抗拒甜食的誘惑?袋子裡總少不了一包包的零食?現在不跟又鹹又甜的零食說掰掰,更待何時?
  • 飄洋過海來的蔬果,購買蔬果時最好是選擇本地而且是當令的蔬果,因為比較便宜,而且選擇多更多。


要摸透超市的技倆,一定要睜大眼睛注意折扣商品或優惠價格,而且儘量只買比較便宜的超市自有品牌,不過也不要完全因為便宜就買!只買自己真正需要的食物就好。


買比較大包裝的品項,通常單價算起來會比較便宜,容易壞掉的食物、如肉類、麵包甚至牛奶都可以冷凍起來,但前提是一定是要真的會吃的東西才買。


貨比三家不吃虧,到菜市場去買新鮮蔬果,價格可能會比在家裡附近的超市買更便宜。


不花錢也可以健身


不一定要花錢上健身房才能運動。一天中有好多機會都可以利用來達到健身的效果,而且不用花錢。

  • 改變上班的通勤方式,不要搭公車也不要自己開車,早一點起床,然後走路或騎自行車去上班,如果行不通的話,那麼提早兩、三個站先下車,然後用走的到公司去。
  • 爬樓梯,不要搭電梯,用走的或小跑步爬樓梯。
  • 發揮創意,邊聽自己最喜愛的音樂,邊打掃家裡或整理環境,也有健身效果,只要是能讓心率加速的活動都行。
  • 站起來走走,在辦公室中如果同事的座位離你很近,不要用電子郵件聯絡,站起來走過去直接說和她交談,丟垃圾時走到最遠的垃圾筒去丟,或是使用別層樓的印表機列印文件,然後再走過去拿。
  • 和朋友一起運動,和三五好友在公園裡打羽球根本不花一毛錢,不過卻能讓人維持身材。
  • 跳舞,別到酒吧喝酒了,換個地方去跳舞吧。


即使是一點小小的投資,像是買有氧運動光碟、啞鈴、槓鈴或是跳繩,就可以在家裡運動,不用花大錢。


資料來源

  1. Britain under pressure (壓力下的英國)。Blood Pressure Association. http://www.bloodpressureuk.org/mediacentre/Newsreleases/timebomb
  2. Stress (壓力)。Mental Health Foundation.  https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress

 

文章來源: Cigna Corporation


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