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你的工作有毒嗎?8大警訊裡竟無「高工時」

你的工作有毒嗎?8大警訊裡竟無「高工時」

工時很長,一定是「有毒的工作」嗎?用8個警訊來檢核:你的工作是否對身心有害?這裡也提供5招教你自救。

根據勞動部2019年的統計,國人每年平均花2,028個小時在工作上,平日有三分之一時間給了工作。檢視工作對身心的影響,是健康樂活的一環。

世上沒有完美的工作,每份工作或多或少,都有讓我們不太喜歡的地方。但如果你的工作不單單是高壓,而是已對身心造成毒害,就需好好注意。

「高工時」非唯一特點 有毒工作影響因子多

說到「有毒工作」,很多人會想到過勞,但臨床心理學博士吉里翰(Seth J. Gillihan)指出,不管是工作過多、壓力過大,還是工作內容過於單調乏味,都會帶來負面情緒,換句話說,即便工時不長,也可能對身心有害。

「高工時」也不是有毒工作的必備特徵。常加班、但沒有對心情造成負擔,甚至反因完成待辦事項而有成就感,就代表工作並沒有毒害,你只是需要好好檢視一下時間分配。有挑戰性的工作,通常也容易壓力大、或與其他人意見不合,但這些都是正常的現象。

區別有毒工作跟一般的過勞(burnout)很重要。一般過勞較好解決,你可以加強時間分配、多多溝通、放假充電,通常就能緩和問題。然而,有毒工作卻是常態性、長期性的。有時不見得是工作本身,而是環境或共事的人—包括同事、客戶、廠商,都可能讓你身心俱疲。

8大警訊 自我檢視工作毒性

身體是最好的警報器,《康健》根據心理學博士吉里翰、職場專家托瑞斯(Monica Torres)觀點,整理出以下8大警訊。現在就檢驗你是否身處有毒的工作環境:

1. 週間睡眠品質特別差:週間工作日、或即將工作的前一晚,很難睡好,容易失眠或太早醒過來,但這個情形到週末卻會緩和。

2. 很難產生正面情緒、常想請假:工作時感到不自在或情緒緊繃,不論做什麼都沒有正面感受(如成就感、歸屬感…);就算沒生病,也常不想進公司上班。或明明還有幾十年才退休,但平日也無時不刻想著退休、想要早日財富自由。

3. 消化變差、胃口改變:情緒會改變腸道菌叢、也會影響消化(如:生氣時容易胃痛)。消化不良、便秘、腹部脹氣,如果時間拉得太長、超過數月就是警訊。此外,當人體長期處於高壓狀態,會常態性分泌腎上腺素、拉抬皮質醇水平提高飢餓感,導致暴食行為。

4. 一整個週末休息,還是覺得疲勞:「週一症候群」人人有,但一般人不用花太多時間,就能恢復工作精力。有毒工作卻會讓你休息大半時間後,還是感到很疲憊,覺得整週好漫長,且週日晚上就產生焦慮症狀。

5. 頻繁地感冒生病:無數研究都已證實,慢性疲勞與心理壓力,會對免疫系統造成負擔。常常生病、不斷小感冒,且痊癒時間都要拖很久,就可能是有毒工作的警訊。

6. 少見的身體狀況:開始工作後,或被分配的業務、環境改變後,開始出現你過去沒有的身體狀況,比如嚴重掉髮、暴瘦或暴肥,以及按摩或運動都無法改善的肌肉痠痛問題,頻繁出現。

7. 失去性慾:美國心理學會指出,當慢性壓力出現,男性的睪固酮分泌會下降,導致性慾大減;研究也發現,壓力長期過大的女性,對性刺激較無反應,容易在性行為時分神。

8. 變得不喜歡自己:工作改變了你的性格,讓你不喜歡自己,比如在工作時待人更刻薄、更愛批判別人、自私或自我中心,這些行為也開始影響到家人、伴侶等親密關係。

遇到有毒的工作怎麼辦?

一般而言,有毒的工作環境都有些共通點,比如:高流動率、缺乏熱忱的員工和團隊、低度的溝通與交流、職場八卦耳語充斥等。如果你的工作有毒,那無論休息多久、如何調整心態,問題都還是揮之不去;也有些情況是,工作環境雖然很棒,但就是不適合你。

當遇到有毒工作,你可以試試用5招自救:

1. 劃清工作與生活界線:問問家人、伴侶或室友對你的觀察,工作有沒有改變你的狀態或習性?你是否太常談工作的事情?請他們時時提醒你。給自己設下明確界線(如:下班後不要回覆工作訊息),保有讓你放鬆的生活情境。

2. 經營下班後的生活:正向情緒的來源不只有工作。好好經營下班後生活,做讓自己開心、有療癒感的事,都可以降低焦慮,並提供正向的回饋。

3. 列下自己的工作清單:如果是外部環境、職場文化讓你不舒服,但工作本身沒什麼問題,你可以試著列出詳細的工作清單,讓自己處於忙碌狀態。把心力放在對你而言更有趣的事上,少花心思管其他人或事,也能降低環境對你的影響。

4. 找信任的同事談:找你信任的同事、或跟你有相同困擾的人聊一聊,分析問題來源跟解決之道,不要獨自奮戰。可以的話,找信任的主管談更好,提出你的需求跟問題,重新討論業務內容,或請對方給予建議。

5. 換工作、換部門:用上述方法來降低工作對你的毒害,如果都無用,建議你開始思考自己與工作的契合度,並做好隨時轉職的準備。問問自己:這份工作未來性如何?是我想經營職涯的重要拼圖嗎?我有多喜歡這個工作本身?做好利弊盤點,不要忽視身心給你的警訊。

參考資料:Web MD、PureWow、Job Source、Huffington Post

 

※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,此文為 2021 年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。


文章來源:本文由康健雜誌授權刊登,不得轉載


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